Verhoog je weerstand met voeding

Weerstandsbommetjes

De ‘r’ zit weer in de maand, het wordt kouder en natter en verkoudheden en griepjes steken de kop op. Heb jij ook altijd het gevoel dat je weerstand een stuk lager is in de herfst en winter? Daar kun je heel gemakkelijk iets aan doen door gezonde voeding.

Het is niet zo dat je weerstand in de herfst en winter lager is dan in de zomer. Je weerstand heeft het alleen een stuk zwaarder te verduren.
Bacteriën en virussen
Dit komt doordat we veel vaker binnen zitten met de ramen dicht. Hierdoor wordt de lucht minder vaak ververst, waardoor bacteriën en virussen veel langer aanwezig blijven en zich goed kunnen vermenigvuldigen.

Daarnaast kom je in aanraking met veel meer mensen, omdat je wat vaker de bus of trein neemt in plaats van de fiets. Deze gevolgen van kouder weer vergroten de kans op besmetting.

Optimale voeding
Om te zorgen dat je weerstand in goede conditie blijft, is een gezonde en gevarieerde voeding erg belangrijk. Een optimale voeding voor je weerstand bestaat uit voldoende volkorenproducten, twee stuks fruit, 200 gram groente, één à twee keer (magere) zuivel, vlees, vis of vleesvervanger, voldoende vetten en voldoende vocht.

Zorg voor veel variatie, want alle producten bevatten weer andere voedingsstoffen en in verschillende hoeveelheden. Door veel te variëren, krijg je van alles voldoende binnen.

Vitamine A en C
De vitamines A en C zijn erg belangrijk voor een goede weerstand. Vitamine A is belangrijk voor de gezondheid van je huid en voorkomt zo dat ziekteverwekkers je lichaam kunnen binnendringen.

Vitamine C zorgt ervoor dat er meer eiwitten worden gemaakt, die ziekteverwekkers uitschakelen. Echte weerstandsbommetjes zijn: lever, halvarine, margarine, vis, zuivelproducten, citrusvruchten, groente en aardappelen.

Darmflora
Daarnaast is ook een gezonde darmflora van belang voor een goede weerstand. Zorg daarom voor voldoende vezels uit groente, fruit en volkorenproducten en drink daarnaast voldoende.

Andere tips
· Zorg voor voldoende beweging.
· Slaap voldoende en voorkom stress.
· Ventileer je huis goed door ramen op een kier te zetten.
· Ga regelmatig lekker naar buiten.
· Zorg voor goede persoonlijke hygiëne. Vooral je handen zijn een grote bron van besmetting. Was je handen daarom goed en regelmatig.
 

In samenwerking met Gezondheidsnet.nl
Artikellink: http://www.gezondheidsnet.nl/koortslip-of-herpes/artikelen/2370/verhoog-je-weerstand-met-voeding